Descrierea cursului?
Programul Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) a fost dezvoltat acum mai bine de 15 ani, de către Mark Williams, Zindal Segal și John Teasdale – profesori și cercetători în psihologie, la Universitățile Bangor, Oxford și Toronto – bazându-se pe programul MBSR creat de Jon Kabat Zinn. A fost inițial creat pentru prevenirea recăderii în depresie, însă de-a lungul anilor s-a dovedit că este benefic pentru un spectru mult mai larg de probleme cu care ne confruntăm în viață – de la anxietate, stress cronic, epuizare, de la diferite boli, până la nefericire și insatisfacție.
În MBCT învățăm practici simple de meditație pentru a ne ajuta să devenim mai conștienți de experiența noastră în momentul prezent, acordând atenție schimbărilor de la un moment la altul, în minte și corp. Învățăm practicile standard de meditație mindfulness (scanarea corpului, meditația șezând, meditația in mișcare, meditația în mers, mișcări conștiente) pe parcursul a opt sesiuni săptămânale (atmosfera este cea a unei ore de practică, mai degrabă decât a unui grup de terapie) și prin practica zilnică a meditației acasă.
MBCT include, de asemenea, informații de bază despre depresie și anxietate și o serie de exerciții derivate din terapia cognitivă. Aceste exerciții arată legăturile dintre gândire și simțire și propun modalități prin care participanții se pot îngriji de ei înșiși atunci când observă că starea lor de spirit se schimbă sau o criză amenință să-i copleșească.
Din ce în ce mai mult, programul MBCT este parcurs de persoane preocupate de starea lor de bine, de sănătate în general. Sunt persoane care vor să dezvolte și să cultive abilități care să le ajute să gestioneze mai bine stresul, perioadele dificile, insatisfacția, să crească reziliența, să își realizeze potențialul și să trăiască o viață împlinită.
Mindfulness își are rădăcinile în înțelepciunea și practicile estice vechi de mii de ani, iar metodele de terapie cognitiv-comportamentală au fost dezvoltate de psihologia modernă. Sunt două perspective diferite, dar fiecare ne oferă modalități specifice către acelați scop – să devenim familiari cu tiparele minții și să învățăm cum să lucrăm mai eficient cu aceste tipare.
Combinația celor două abordări are un mare potențial de a alina suferința și a ne permite să trăim viața deplin, cu sens și înțelepciune.
Există dovezi puternice că mindfulness poate reduce anxietatea, depresia și stresul și poate ajuta oamenii să facă față bolilor și durerii (Khoury și colab., 2013). Unele studii arată că practica mindfulness crește tonusul pozitiv și cultivă compasiunea pentru sine și pentru alții (Eberth & Sedlmeier, 2012; Khoury, Sharma, Rush și Fournier, 2015). De asemenea, poate îmbunătăți unele forme de atenție și memorie (Chiesa, Calati și Serretti, 2011). Există, de asemenea, dovezi preliminare că practicarea atenției conștiente are efecte măsurabile asupra creierului (Tang, Holzel și Posner, 2015).
8 mai – 26 iunie 2024 – sesiunile au loc o dată pe săptămână, miercurea de la ora 19:00 la ora 21:00 și o zi de practică intensă, de la ora 09:00 la 16:00, înainte de finalizarea programului.
