Despre MBSR

În programul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), participanții vor învață să își îmbunătățească atenția, conștientizarea și răspunsul la stres, folosind tehnici de mindfulness. Programul este structurat pe 8 sesiuni a cate 3 ore fiecare plus o sesiune de 6 ore de practica in liniste. Fiecare sesiune se concentreaza pe o tema, pe care o exploram prin intermediul practicilor mindfulness, a exercitiilor de grup si prin procesul de reflecare asupra fiecarei experiente directe.

În “MBSR- Instrumente mindfulness pentru psihologi” învățăm practici simple de meditație pentru a ne ajuta să devenim mai conștienți de experiența noastră în momentul prezent, acordând atenție schimbărilor de la un moment la altul, în minte și corp. Învățăm practicile standard de meditație mindfulness (scanarea corpului, meditația șezând, meditația in mișcare, meditația în mers, mișcări conștiente) pe parcursul celor 8 sesiuni (atmosfera este cea a unei activitati practice, mai degrabă decât a unui grup de terapie) și prin practica zilnică a meditației acasă.

Vom explora pe parcurusl programului elemente cheie ca: conștientizarea momentului prezent; meditația mindfulness si practicile standard de focusare a atentiei pe corp, respiratie, miscare; explorarea constienta si intelegerea mecanismelor reactivitatii la stress; gestionarea emoțiilor dificile si reglarea emotionala; cultivarea unor atitudini de curiozitate, acceptare si compasiune, non-judecata.

Programul “Instrumente mindfulness pentru psihologi” ofera oportunitatea dezvoltarii unor abilitati care sa sustina atat sanatatea personala  a psihologilor  cat si sa imbunatateasca practica terapeutica, printre beneficii numarandu-se:

• Reducerea stresului și burnout-ului: intr-o profesie adesea emoțională și solicitantă, MBSR ajută la prevenirea epuizării, permițându-le psihologilor să își păstreze energia și claritatea mentală.
• Empatie și compasiune: practicând mindfulness, terapeutul își va îmbunătăți capacitatea de a fi empatic și prezent în fața pacientului, în timp ce își gestionează propriile reacții emoționale.
• Dezvoltare personală continuă: cursul MBSR oferă o oportunitate de creștere personală, învățându-i pe participanți să accepte experiențele interioare fără judecată.
• Îmbunătățirea prezenței terapeutice: participanții vor învăța să rămână cu adevărat prezenți și atenți în timpul sesiunilor, reducând distragerile mentale și „rătăcirea minții”.
• Abordarea mai flexibilă a cazurilor dificile: Mindfulness le va permite să fie maiflexibili în abordarea problemelor și soluțiilor, adaptându-se la nevoile fiecărui pacient.
• Aplicabilitate imediată: Instrumentele practiceînvățate în cadrul cursului, pot fi folosite imediat în sesiuni terapeutice.

CEL MAI STUDIAT STIINTIFIC PROGRAM DE MINDFULNESS

Programul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dezvoltat de Jon Kabat-Zinn, este cel mai cercetat program de mindfulness la nivel global.
Cu peste 40 de ani de studii și mii de cercetări publicate, MBSR este susținut de dovezi solide privind eficiența sa în reducerea stresului, anxietății, depresiei și durerii cronice.

Ce spun studiile?

Beneficii pentru profesioniștii din sănătate:
Psihologii, terapeuții și medicii care practică mindfulness raportează mai puțin burnout, mai multă claritate mentală și o relație terapeutică îmbunătățită. (Shapiro et al., 2005)

Reducerea stresului și a anxietății:
Studii neuroștiințifice arată că MBSR scade nivelul cortizolului (hormonul stresului) și activează zonele creierului responsabile de reglarea emoțiilor. (Tang et al., 2015; Hölzel et al., 2011)

Modificări cerebrale benefice:
Cercetările prin imagistică RMN arată că MBSR crește densitatea materiei cenușii în zone asociate cu atenția, memoria și empatia. (Hölzel et al., 2011)

Reducerea durerii cronice:
 MBSR modifică percepția durerii și îmbunătățește calitatea vieții pacienților cu afecțiuni cronice. (Zeidan et al., 2016)

 Eficiență comparabilă cu tratamentele clasice:
Studiile sugerează că MBSR este la fel de eficient ca medicația în tratarea anxietății și depresiei, dar fără efecte secundare. (Goyal et al., 2014; Khoury et al., 2013)

Un studiu clinic randomizat publicat în JAMA Psychiatry în 2023, care a comparat eficacitatea programului Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cu cea a escitalopramului în tratamentul tulburărilor de anxietate la adulți. (Elizabeth A. Hoge et al., Jama Psychiatry, Jan 2023) si principalele constatari ale studiului sunt: 

Eficacitate similară – după 8 săptămâni de tratament, MBSR s-a dovedit a fi neinferior escitalopramului în reducerea severității anxietății, conform evaluărilor clinice.

Tolerabilitate mai bună – participanții din grupul MBSR au raportat mai puține efecte adverse comparativ cu cei care au primit escitalopram.

Aceste rezultate sugerează că MBSR poate fi o alternativă eficientă și bine tolerată la medicația tradițională în gestionarea tulburărilor de anxietate.

În esență, MBSR nu elimină stresul, ci te învață să-l gestionezi mai conștient și echilibrat.

***Inscrie-te aici:

https://docs.google.com/forms/d/1L4ARBlZl1QnAXlD33MT9D-Ki9ngxByFc4ezegZsKE2w/edit